روش تمرین دمبل

1. قبل از تمرین وزنه مناسب را انتخاب کنیددمبل ها.

2. هدف از ورزش افزایش عضلات است. بهترین انتخاب استدمبل هابا 65٪ - 85٪ بار (دمبل ¼‰. برای مثال، اگر باری که می توان هر بار بلند کرد 10 کیلوگرم است، باید دمبل هایی با وزن 6.5-8.5 کیلوگرم را برای ورزش انتخاب کنید. هر روز در 5-8 گروه تمرین کنید. 6-12 بار در هر گروه سرعت عمل نباید خیلی سریع باشد با فاصله زمانی 2-3 دقیقه در هر گروه اگر بار خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد و زمان متناوب خیلی طولانی یا خیلی کوتاه باشد. ، اثر بد خواهد بود.

3. هدف از ورزش کاهش چربی استدمبل ）. پیشنهاد می شود در هر گروه 25-15 بار یا بیشتر انجام شود و فاصله بین هر گروه در 2-1 دقیقه کنترل شود. اگر این نوع ورزش را بسیار کسل کننده می دانید، می توانید با موسیقی مورد علاقه خود تمرین کنید یا موسیقی را دنبال کنید تا ایروبیک با دمبل انجام دهید.