رایج ترین اشتباهاتی که در هنگام استفاده از ست دمبل باید اجتناب کرد چیست؟

ست دمبلقطعه ای از تجهیزاتی است که قرن ها برای تقویت و تقویت بدن مورد استفاده قرار گرفته است. این یک ابزار همه کاره است که می تواند برای تمرین گروه های عضلانی مختلف مورد استفاده قرار گیرد و با توجه به سطح آمادگی جسمانی شخصی قابل تنظیم است. ست‌های دمبل در وزن‌ها، شکل‌ها و اندازه‌های مختلف وجود دارند و برای هر تمرین ورزشی در باشگاه یا خانه ضروری هستند.

انواع ست های دمبل موجود در بازار کدامند؟

انواع مختلفی از ست های دمبل در بازار موجود است، مانند دمبل های قابل تنظیم، دمبل های با وزن ثابت و دمبل های انتخابی. دمبل های قابل تنظیم به شما امکان می دهد وزن دمبل را تغییر دهید و آنها را به گزینه ای برای صرفه جویی در فضا تبدیل می کند. دمبل های با وزن ثابت برای مبتدیان یا افرادی که تمرینات سنتی به سبک باشگاه را ترجیح می دهند ایده آل هستند. دمبل های انتخابی کاربر پسند هستند و با فشار دادن یک دکمه قابل تنظیم هستند.

رایج ترین اشتباهاتی که در هنگام استفاده از ست دمبل باید اجتناب کرد چیست؟

هنگام استفاده از ست دمبل، حفظ فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب ضروری است. برخی از اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از: بلند کردن وزنه های خیلی سنگین، استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها و بی توجهی به تمرینات گرم کردن. همچنین مهم است که از قفل شدن مفاصل خود اجتناب کنید و در طول تمرین به درستی نفس بکشید.

مزایای استفاده از ست دمبل چیست؟

استفاده از ست دمبل می تواند به آمادگی جسمانی کلی کمک کند و به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک کند. همچنین می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر آسیب کمک کند. ست های دمبل تجهیزات همه کاره ای هستند که می توانند برای تمرین روتین کل بدن مورد استفاده قرار گیرند و به سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند. در پایان، گنجاندن ست های دمبل در برنامه تمرینی خود راهی عالی برای تقویت قدرت، تقویت بدن و بهبود آمادگی جسمانی کلی است. با این حال، استفاده از آنها با فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. ترکیب انواع مختلف ست های دمبل می تواند تغییراتی را در برنامه تمرینی شما ایجاد کند و با استفاده مداوم می تواند به دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند. Rizhao good crossfit co.,ltd تولید کننده پیشرو ست های دمبل با کیفیت بالا است. شرکت ما طیف گسترده ای از تجهیزات تناسب اندام مناسب برای استفاده شخصی و تجاری را تولید می کند. از وب سایت ما درhttps://www.goodgymfitness.comبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات و خدمات ما. برای سوالات، می توانید با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.com.

مراجع

کمپبل، بی.، آگیلار، دی.، کانلین، سی.، السورث، ا.، مکینی، جی.، و وارگاس، ا. (2017). تکنیک تمرین: کامل کردن دمبل لانژ. نشریه Strength & Conditioning, 39(6)، 55-57.

کلمونز، جی ام (2017). چرخش پای دمبل صندلی کاپیتان. مجله قدرت و تهویه، 39 (6)، 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). حلقه دمبل سه در یک. نشریه Strength & Conditioning, 38(2)، 57-60.

درچسلر، دبلیو (2017). نکات مهم آموزش دمبل. نشریه Strength & Conditioning, 39(2)، 93-99.

Flanagan، S. D.، DuPont، W. H.، و Vesci، B. J. (2017). اجرای آموزش Strongman در یک مرکز فقط دمبل. نشریه Strength & Conditioning, 39(6)، 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). راه رفتن دمبل: تمرینی پیشرونده برای بهبود تثبیت اندام تحتانی. نشریه Strength & Conditioning, 38(6)، 122-124.

مانارینو، پی (2018). دمبل برای دویدن از راه دور: یک نسخه عملی. نشریه Strength & Conditioning, 40(1)، 36.

Wagle، J. P.، Carroll، K. M.، Cunanan، A. J.، Barillas، S. R.، Taber، C. B.، & DeWeese، B. H. (2018). اثرات تمرین با توپ و/یا باند همراه با اضافه بار بر روی عضلات ران مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی، 32 (6)، 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). تاب دمبل: مقاومت سنگین تر با جذب بیشتر عضلات. نشریه Strength & Conditioning, 39(4)، 97-101.

یامادا، ام.، و دمورا، اس. (2015). شکل مقطع و ممان اینرسی وزنه های دستی. مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی، 38 (4)، 293-299.