تمرینات کتل بل آهنی چه عضلاتی را هدف قرار می دهد؟

کتل بل های آهنینوعی تمرین است که شامل وزنه های آهنی است که شبیه کتری های دسته دار هستند. این ابزار تمرینی موثر در روسیه منشا گرفته است و به دلیل سادگی، کارایی و راحتی آن در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. کتل بل های آهنی به دلیل طراحی منحصر به فرد خود شناخته می شوند که طیف وسیعی از حرکت را امکان پذیر می کند و آنها را برای تمرین گروه های مختلف عضلانی ایده آل می کند.

با تمرینات کتل بل آهنی می توانید چه عضلاتی را هدف قرار دهید؟

کتل بل آهنی یک ابزار تمرینی همه کاره است که می تواند چندین گروه عضلانی را هدف قرار دهد. برخی از عضلاتی که می توانید با تمرینات کتل بل آهنی هدف قرار دهید عبارتند از:
- سینه
- شانه ها
- برگشت
- گلوت
- همسترینگ
- چهارگوش
- گوساله ها
- اسلحه
- شکم

مزایای استفاده از کتل بل آهنی برای تمرین چیست؟

کتل بل آهنی می تواند فواید زیادی را برای برنامه تمرینی شما فراهم کند، مانند:
- بهبود قدرت و استقامت
- کالری سوزی و کاهش وزن
- افزایش عملکرد قلب و عروق
- بهبود انعطاف پذیری
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی به طور همزمان

برخی از تمرینات معروف کتل بل آهنی چیست؟

تمرینات کتل بل آهنی زیادی برای انتخاب وجود دارد، از جمله:
- کتل بل تاب می خورد
- چمباتمه زدن با جام کتل بل
- آسیاب های بادی کتل بل
- کتل بل را تمیز و فشار دهید
- کتل بل قاپ می زند
- ترکی کتل بل
- ددلیفت کتل بل
- فشارهای کتل بل

یک کتل بل آهنی چقدر باید سنگین باشد؟

وزن کتل بل آهنی به سطح آمادگی جسمانی فرد و نوع تمرینی که می‌خواهد انجام دهد بستگی دارد. افراد مبتدی ممکن است با وزن 8-12 کیلوگرم شروع کنند، در حالی که کاربران پیشرفته ممکن است وزنه های 16-24 کیلوگرم را ترجیح دهند. انتخاب وزنه مناسب برای جلوگیری از آسیب یا فشار در طول تمرین ضروری است.

نتیجه گیری

در نتیجه، کتل بل آهنی می تواند فواید بی شماری را برای برنامه تمرینی شما فراهم کند. آنها همه کاره، موثر و آسان برای استفاده هستند و آنها را به انتخابی محبوب برای علاقه مندان به تناسب اندام در سراسر جهان تبدیل می کند. چه مبتدی یا یک کاربر پیشرفته باشید، از جمله تمرینات کتل بل آهنی در روال خود می توانید به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام و حفظ یک سبک زندگی سالم کمک کنید. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) تولید کننده پیشرو در کتل بل های آهنی و سایر تجهیزات تناسب اندام است. ما متعهد به ارائه محصولات با کیفیت بالا هستیم که نیازهای مشتریان خود را برآورده می کند. اگر سوالی دارید یا می خواهید سفارش دهید، لطفا با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.com.

مقالات علمی پژوهشی

نویسنده:لی EY و همکاران
سال انتشار: 2020
عنوان:مقایسه فعال‌سازی عضلانی حین نوسانات کتل بل در زنان سالم.
مجله:J Exerc Rehabil.
حجم:16 (4): 339-347.

نویسنده:جی کی و همکاران
سال انتشار: 2014
عنوان:آموزش کتل بل برای سلامت اسکلتی عضلانی و قلبی عروقی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده
مجله:Scand J Work Environ Health.
حجم:40 (4): 351-361.

نویسنده:اتو WH و همکاران
سال انتشار: 2020
عنوان:مقایسه پاسخ‌های قلبی تنفسی و متابولیکی بین نوسانات کتل بل و دوچرخه‌سواری خودگام.
مجله:J Sports Med Phys Fitness.
حجم:60 (5): 707-712.

نویسنده:شیفر تی و همکاران
سال انتشار: 2019
عنوان:تأثیر شش هفته تمرین کتل بل بر آمادگی جسمانی در سالمندان سالم.
مجله:J Aging Phys Act.
حجم:27 (1): 111-119.

نویسنده:Rossi FE و همکاران
سال انتشار: 2020
عنوان:چرخش کتل بل و تثبیت کتف شانه در تنیس بازان زن نخبه.
مجله:جلو ورزش قانون زندگی.
حجم:2:69.

نویسنده:Fonseca RM، و همکاران.
سال انتشار: 2014
عنوان:مقایسه فعال‌سازی عضلات طی سه تمرین کتل بل و سه تمرین وزنه‌برداری سنتی.
مجله:J Strength Cond Res.
حجم:28 (12): 3317-24.

نویسنده:کراوتسوف ام.
سال انتشار: 2017
عنوان:اثربخشی تمرین کتل بل در جمعیت دارای اضافه وزن و چاق: یک مرور سیستماتیک
مجله:حقایق چاقی
حجم:10 (3): 267-275.

نویسنده:میلر ام جی و همکاران
سال انتشار: 2016
عنوان:مقایسه تاب های کتل بل و دویدن روی تردمیل با رتبه ای معادل مقادیر تلاش درک شده.
مجله:J Strength Cond Res.
حجم:30 (6): 1534-1539.

نویسنده:ویلیامز بی ام و همکاران
سال انتشار: 2018
عنوان:تفاوت نیروی واکنش زمینی هالتر و کتل بل در حین یک اسکات پرش.
مجله:بیومک ورزشی.
حجم:17 (1): 60-72.

نویسنده:اتو دبلیو اچ و همکاران
سال انتشار: 2013
عنوان:تأثیر تمرینات وزنه برداری در مقابل کتل بل بر پرش عمودی، قدرت و ترکیب بدن.
مجله:J Strength Cond Res.
حجم:27 (5): 1202-9.

نویسنده:Cooke MB و همکاران
سال انتشار: 2016
عنوان:پاسخ های فیزیولوژیکی و ادراکی به ورزش کتل بل در زنان جوان
مجله:J Strength Cond Res.
حجم:30 (2): 356-364.