نیمکت مینی نوردیک

نیمکت مینی نوردیک که به عنوان مدفوع فوق کششی نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی رایج است که برای تقویت عضلات کمر، گلوتئوس ماکسیموس و شکم استفاده می شود. این برای کمک به کنترل حرکت ستون فقرات و انجام تمرینات هایپراکستنشن طراحی شده است. این صندلی از یک سطح صاف، باسن و ران و دو پدال پا برای حمایت از مچ پا تشکیل شده است. کاربر به صورت روی یک سطح صاف دراز می کشد و پاهای خود را زیر پدال قرار می دهد. در حرکات آهسته و کنترل شده، بالاتنه خود را به سمت زمین بلند می کنند. سپس کاربر به صورت کنترل شده به موقعیت شروع باز می گردد. استفاده منظم از صندلی رومی که به درستی شکل گرفته باشد، می تواند به بهبود استحکام و انعطاف پذیری کلی کمر کمک کند. همچنین می تواند با تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند، به بهبود وضعیت بدن کمک کند. صندلی های رومی اغلب در ترکیب با سایر تمرینات، مانند دراز و نشست و بلند کردن پا، برای ساخت عضلات شکم استفاده می شود. برخی از مدل‌های صندلی رومی را می‌توان به گونه‌ای طراحی کرد که موقعیت‌ها و زوایای مختلفی برای تمرین دادن قسمت‌های مختلف پشت و عضلات شکم وجود داشته باشد. هنگام استفاده از صندلی رومی، درک وضعیت مناسب و افزایش تدریجی شدت و مدت تمرینات، از تمرینات در سطح پایه و پیشرفت با افزایش قدرت بسیار مهم است.

ارسال استعلام