اشتباه رایج تمرین دمبل (2)

اشتباه 2:دمبلفقط اندام فوقانی را تمرین کنید برخی افراد فکر می کنند که دمبل ها فقط می توانند اندام فوقانی بدنسازی را تمرین کنند. اگر می خواهید به طور جامع ورزش کنید، ممکن است به تجهیزات پیچیده تری نیاز داشته باشید.

(دمبل لاستیکی)امروزه تجهیزات تناسب اندام گران قیمت تری را می توان نه تنها در باشگاه ها، بلکه در خانواده های روزانه نیز یافت. اگرچه ساز ترکیبی مزیت های غیر قابل مقایسه ای نسبت به سایر سازهای ساده دارد، اما دارای معایبی مانند قیمت بالا، مساحت کف بزرگ و حرکت نامناسب نیز می باشد. این عیوب فقط از مزایای دمبل است. علاوه بر این، تا زمانی که طراحی و طرح مناسب باشد، تمرین دمبل می تواند اثراتی مشابه استفاده از ابزار ترکیبی داشته باشد. چرا که نه؟

(دمبل لاستیکی)ورزش عضلات اندام فوقانی تخصص دمبل است، اما دمبل می تواند عضلات کمر و شکم را نیز ورزش دهد. اگر در هنگام دراز و نشست، دمبل را در پشت گردن خود محکم بگیرید، می توانید بار تمرین عضلات شکم را افزایش دهید و اثر تمرین را بهبود بخشید. در طول تمرینات خم شدن و اکستنشن پشت، از دمبل ها نیز می توان برای افزایش بار عضلات پشت برای تحریک رشد عضلات پشت استفاده کرد. خم شدن جانبی یا چرخش دمبل های نگهدارنده می تواند عضلات مایل داخلی و خارجی شکم را تمرین دهد. بالابر راست جلو بازو و بالابر صاف کناری دمبل های نگهدارنده می توانند عضلات شانه و سینه را تمرین دهند. علاوه بر این، دمبل ها می توانند عضلات اندام تحتانی مانند نگه داشتن دمبل، چمباتمه زدن روی یک پا، چمباتمه زدن و پریدن روی هر دو پا و غیره را نیز تمرین دهند.