دسته بندی هالتر چیست؟ چرا از هالتر استفاده کنیم؟

اگرچه هالتر به اندازه دمبل معروف نیست، 90٪ از شرکای تناسب اندام آنها را دوست دارند. هالتر یکی از تجهیزات تمرین مقاومتی است که از میله هالتر، ورق هالتر و گیره تشکیل شده است.

دسته های اصلی ازهالتر:

هالتر وزنه برداری المپیک: Theهالتربرای پسران 2.2 متر طول و 20 کیلوگرم وزن دارد. برای دختران، میله 2.05 متر طول و 15 کیلوگرم وزن دارد.

هالتر معمولی: میله هالتر متوسط ​​1.5-1.8 متر و وزن آن حدود 6-8 کیلوگرم است. بیشتر باشگاه‌ها هالتر کوتاه‌تر و سبک‌تر را نیز ارائه می‌کنند که برای دخترانی که تازه تمرینات قدرتی را شروع کرده‌اند، مناسب است.

هالتر منحنی: که هالتر W شکل نیز نامیده می شود، میله منحنی کوتاه تر و راحت تر در دست خواهد بود. هنگام خم شدن، مچ دست راحت‌تر خواهد بود، بنابراین این هالتر برای تمرین عضلات دوسر، سه سر و یا گروه‌های عضلانی خاص مناسب است.

چرا استفاده از aهالتر?

1. می تواند عضلات بیشتری را تمرین دهد.

هالتر بین تجهیزات رایگان و تجهیزات ثابت است. در مقایسه با تجهیزات ثابت مانند قفسه‌های اسکوات و قفسه‌های اسمیت، تمرین با هالتر به عضلات بیشتری برای تثبیت وزن نیاز دارد، یعنی می‌توانید عضلات بیشتری را تمرین کنید و نتایج بهتری کسب کنید. اما مسیر حرکت دستگاه ثابت ثابت است و افراد بر اساس این مسیر حرکت می کنند، بنابراین عضلات کمتری درگیر می شوند.

2هالتربرای رشد قدرت ما مفید است.

با افزایش مداوم وزن هالتر، ماهیچه های شما به آرامی تحریکات جدید را می پذیرند و بار بیشتری را تحمل می کنند و در نتیجه از افزایش قدرت شما اطمینان حاصل می کنند. این نیز یک "اصل اضافه بار تدریجی" مهم در عضله سازی است. فقط در این صورت است که عضلات ما می توانند به طور موثر رشد کنند. وقتی خودمان را در حال بلند کردن اجسام سنگین تر و سنگین تر تماشا می کنیم، می توانیم احساس موفقیت زیادی کنیم.

3. با این حال، ابزارهای ثابت نیز سودمند هستند

زمانی که با حرکت خاصی آشنا نیستید، ماهیچه ها نمی توانند نیروی شما را به خوبی کنترل کنند یا آسیب دیده اید یا می خواهید عضله خاصی را تمرین دهید، می توانید از تجهیزات ثابت استفاده کنید.