با ما تماس بگیرید +86-633-8811598
ایمیل ما [email protected]

بعد از ورزش باید به این پنج نکته توجه کنیم

2021-08-04

بعد از ورزش باید به این 5 نکته توجه کنیم در غیر این صورت روی سلامتی ما تاثیر می گذارد
ورزش نوعی رفتار است که نمی توانیم در زندگی از آن اجتناب کنیم. وقتی راه می‌رویم، وقتی می‌نویسیم، حتی وقتی غذا می‌خوریم، داریم ورزش می‌کنیم. با این حال، ما اغلب نیاز به ورزش داریم تا به فعالیت خود در بهبود آن کمک کنیم. بعد از ورزش باید به پنج نکته توجه کنیم در غیر این صورت روی سلامتی ما تاثیر می گذارد. پس لطفا اینها را به خاطر بسپارید تا سلامتی را که ورزش برای ما به ارمغان می آورد داشته باشید. بیایید ببینیم به چه چیزی باید توجه کنیم.

شماره یک: گرم نگه دارید


باید به گرم نگه داشتن بعد از ورزش توجه کنیم. از آنجا که دمای بدن ما در حین ورزش به طور پیوسته افزایش می یابد، علائم فیزیکی ما نیز افزایش می یابد. در این زمان اگر به طور ناگهانی ورزش را متوقف کنیم، دمای بدن دوباره کاهش می یابد. در این زمان باید به گرم نگه داشتن توجه کنیم، سعی کنیم به گرم نگه داشتن بدن کمک کنیم و از بیماری های ناشی از آن جلوگیری کنیم.
ما باید بعد از ورزش خود را گرم نگه داریم یا به موقع در داخل خانه یا مکان گرم حرکت کنیم. الان بهار است، دما خیلی بالا رفته است، اما هنوز باید مراقب باشیم، اصل مهم پوشاندن بهار و پاییز را رعایت کنیم تا به گرم شدن مناسب بدنمان کمک کنیم.
شماره دو: کشش
باید به حرکات کششی بعد از ورزش توجه کنیم. چون وقتی ورزش می کنیم اسید لاکتیک جمع می شود و ... بدن دچار تنش و تنش می شود و استرس بیشتر می شود. پس باید به حرکات کششی بعد از ورزش توجه کنیم تا بدن مان آرام شود و استرس خود را از بین ببریم.
هنگام کشش باید یاد بگیرید که چگونه هر حرکت را به طور کامل انجام دهید، هر حرکت را 10 ثانیه نگه دارید، از مناطق کوچک غافل نشوید و به این نکات مهم توجه کنید.
شماره سه: هیدراته بمانید
بعد از ورزش باید به هیدراتاسیون توجه کنیم. اگر هیدراتاسیون در محل نباشد، به راحتی منجر به کمبود آب و کم آبی می شود. اگر در حین ورزش آب بدنمان کم شود، تجربه ورزش بدی را برای خود به ارمغان می آوریم و به راحتی بر توانایی ما برای تسلط صحیح بر ورزش تأثیر می گذارد. بنابراین باید در حین ورزش به درستی آب بدن را تامین کنیم. هنگام آبرسانی باید توجه داشته باشیم که مکمل را به آرامی مصرف کنیم، در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنیم و از نوشیدنی های گازدار یا نوشیدنی های حاوی کالری زیاد و قند زیاد خودداری کنیم.
شماره چهار: پروتئین دریافت کنید
ما باید بعد از ورزش به پروتئین توجه کنیم، زیرا وقتی تمرین را تمام می کنیم، پروتئین می تواند به بدن ما کمک کند تا تغذیه کافی داشته باشد و ماهیچه های ما می توانند از این فرصت برای رشد بهتر و قوی تر استفاده کنند. در نهایت، ما می توانیم با دریافت پروتئین کافی، تجربه تناسب اندام خود را بهبود بخشیم.
وقتی مکمل پروتئین می‌گیریم، باید به رژیم غذایی توجه کنیم، رژیم غذایی آنها را تنظیم کنیم، محتوای ماهی، تخم‌مرغ، شیر را بهبود ببخشیم و می‌توانیم پودر پروتئین را بعد از ورزش تکمیل کنیم تا به بهبود کیفیت ماهیچه‌ها تا حدی کمک کنیم. همه اینها راه های خوبی برای دریافت پروتئین هستند.