هنگام استفاده از قفسه Squat Gym باید به چه چیزی توجه کنید؟

ارتفاعقفسه چمباتمهباید با توجه به ارتفاع و وضعیت چمباتمه تنظیم شود. به طور کلی ، ارتفاع قفسه باید کمی بالاتر از شانه های شخص باشد که می تواند با ارتفاع هالتر تنظیم شود. اطمینان حاصل کنید که موقعیت هالتر برای قد شما مناسب است تا بتوانید هنگام چمباتمه زدن تعادل را حفظ کنید.

گرفتن صحیح می تواند از صدمات مچ دست جلوگیری کند و نتایج آموزش را بهبود بخشد. دستان خود را کمی گسترده تر از شانه های خود نگه دارید ، تیغه های شانه خود را محکم کنید ، پشت خود را صاف کنید ، استحکام اصلی خود را اعمال کرده و نوار را به طور پیوسته بلند کنید.

هنگام انجام اسکوات ، حفظ ثبات بدن بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما پایدار است ، وزن هالتر را تنظیم کنید ، از زانوهایی که به سمت داخل خمیده است ، خودداری کنید ، با باسن خود بنشینید و چمباتمه بزنید تا ران های شما به موازات زمین مانند نشستن روی صندلی باشد.

هنگام استفاده از قفسه چمباتمه ، به تنفس توجه کنید ، نفس عمیق بکشید ، هنگام استنشاق سینه خود را نگه دارید ، هنگام بازدم سینه خود را شل کنید و به آرامی چمباتمه بزنید.

برای تنظیم ارتفاع نوار محافظت ، توصیه می شود آن را در زیر پایین ترین نقطه چمباتمه قرار دهید ، به طوری که حتی اگر خسته شوید ، می توانید با خیال راحت هالتر را پایین بیاورید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

حق را انتخاب کنیدقفسه چمباتمهبا توجه به نیازهای شخصی خود تایپ کنید. اسمیتقفسه چمباتمهبرای مبتدیان مناسب است زیرا مسیر ثابت آن می تواند مسیر حرکت هالتر را تثبیت کرده و خطر آسیب را کاهش دهد. قفسه اسکوات رایگان برای متخصصان تناسب اندام با تجربه ای مناسب است زیرا طیف وسیعی از حرکت و آزادی را فراهم می کند.