علم پشت Kettlebells چیست؟

کتریدر سالن های بدنسازی و کارهای روزمره در سراسر جهان ، که به دلیل همه کاره بودن و اثربخشی آنها شناخته شده است ، تبدیل به اصلی ترین سالن های بدنسازی شده اند. اما چه چیزی آنها را در مقایسه با سایر تجهیزات تناسب اندام مانند دمبل یا باندهای مقاومت بسیار منحصر به فرد می کند؟ پاسخ در علم طراحی آنها و چگونگی درگیر شدن بدن شما نهفته است. بیایید مکانیک ، مزایا و اصول آموزش Kettlebell را کشف کنیم.  

کتری ها چیست؟  

کتری ها وزنهای توپ به شکل با یک دسته واحد هستند که به طور معمول از چدن یا فولاد ساخته شده است. بر خلاف وزنهای سنتی ، مرکز جرم آنها از دسته جابجا می شود و یک پویایی آموزش منحصر به فرد ایجاد می کند که نیاز به تعادل ، هماهنگی و قدرت دارد.  

علم پویایی Kettlebell  

1. توزیع وزن خارج از مرکز  

مرکز جابجایی جرم یک بار ناپایدار ایجاد می کند و بدن شما را وادار می کند تا در حین حرکات ، کتری را تثبیت کند. این امر به طور همزمان گروه های عضلانی را درگیر می کند و باعث تقویت قدرت ، استقامت و هماهنگی می شود.  

2. حرکات مرکب  

تمرینات Kettlebell مانند نوسانات ، اسنچ ها و دریافت های ترکیه حرکات مرکب است ، به این معنی که آنها شامل چندین مفاصل و گروه های عضلانی هستند. این باعث می شود آنها برای ایجاد قدرت عملکردی و سوزاندن کالری کارآمد باشند.  

3. حرکت و تولید نیرو  

بسیاری از تمرینات Kettlebell از حرکت استفاده می کنند و به کاربرد نیروی کنترل شده نیاز دارند. به عنوان مثال ، نوسان Kettlebell قدرت را از باسن ایجاد می کند ، زنجیره خلفی (گلوت ، همسترینگ و کمر) را فعال می کند و قدرت انفجاری را ارتقا می بخشد.  

4. قدرت گرفتن بهبود یافته  

دسته ضخیم تر kettlebells چنگ شما ، تقویت ساعد و عضلات دست را به چالش می کشد. قدرت گرفتن بهبود یافته به عملکرد بهتر در سایر تمرینات و فعالیت های روزانه ترجمه می شود.  

مزایای آموزش کتری  

1. درگیری کامل بدن  

تمرینات Kettlebell عضلات تثبیت کننده را در بدن استخدام می کند و یک تمرین کل بدن را در مدت زمان کوتاهی ارائه می دهد.  

2. تمرینات قلبی و عروقی و قدرتی ترکیب شده است  

حرکات پویا Kettlebell ضربان قلب شما را بالا می برد و مزایای هوازی و بی هوازی را نیز فراهم می کند. این امر باعث می شود Kettlebells برای بهبود سلامت قلبی عروقی هنگام ساخت عضله ایده آل باشد.  

3. تناسب اندام عملکردی  

آموزش Kettlebell از حرکات زندگی واقعی تقلید می کند ، قدرت عملکردی را برای فعالیت هایی مانند بلند کردن ، پیچاندن و خم شدن تقویت می کند.  

4. فعال سازی هسته  

ماهیت ناپایدار Kettlebells هسته شما را مجبور به تثبیت و تعادل در طول تمرینات ، بهبود قدرت و ثبات هسته می کند.  

5. بهبود تحرک و انعطاف پذیری  

تمریناتی مانند آسیاب بادی Kettlebell و برپایی ترکیه باعث تحرک مفصل و انعطاف پذیری عضلات می شود و خطر آسیب را کاهش می دهد.  

فیزیک نوسان کتری  

نوسان Kettlebell یکی از محبوب ترین تمرینات است و اصول فیزیک را در عمل به نمایش می گذارد:  

- مکانیک Hinge: نوسان با یک لولا باسن شروع می شود ، جایی که باسن به عنوان یک پله عمل می کند.  

- انرژی جنبشی: با حرکت کتری به سمت بالا ، انرژی از زنجیره خلفی به کتری منتقل می شود.  

- کاهش و پایداری: کنترل نزول کترینگ نیاز به انقباض عضلات خارج از مرکز ، تثبیت کننده های درگیر و بهبود کنترل دارد.  

چرا کتری ها با دمبل متفاوت هستند  

- تطبیق پذیری: Kettlebells امکان حرکات پویا و بالستیک را فراهم می کند که دمبل ها نمی توانند آن را تکرار کنند.  

- Grip Challenge: وزن جبران و طراحی دسته کتری های Kettlebells قدرت گرفتن بیش از دمبل.  

-آموزش یک جانبه: کتری ها برای حرکات تک بازوی یا تک پا ایده آل هستند و عدم تعادل عضلات را اصلاح می کنند.  

تمرینات محبوب کتری و علم آنها  

1. kettlebell نوسان  

- اهداف: گلوت ، همسترینگ ، کمر ، شانه ها و هسته.  

- علم: ضمن بهبود استقامت و هماهنگی ، قدرت مفصل ران را ایجاد می کند.  

ترتیب.  

- اهداف: قدرت ، ثبات و تحرک کامل بدن.  

- علم: چندین هواپیمای حرکت ، افزایش تعادل و انعطاف پذیری را به چالش می کشد.  

3. اسکوات اجاق گاز  

- اهداف: چهارگوش ، گلوت ، هسته و پشت.  

- علم: نگه داشتن کتری نزدیک به قفسه سینه باعث افزایش فعال سازی هسته و بهبود مکانیک اسکوات می شود.  

4. Kettlebell تمیز و فشار دهید  

- اهداف: شانه ها ، بازوها ، پشت و هسته.  

- علم: قدرت ، قدرت و استقامت را در یک حرکت سیال ترکیب می کند.  

چه کسی می تواند از آموزش Kettlebell بهره مند شود؟  

- ورزشکاران: برای توسعه قدرت انفجاری و قدرت عملکردی.  

- علاقه مندان به تناسب اندام: برای یک تمرین کارآمد و تمام بدن.  

- مبتدیان: به دلیل تطبیق پذیری و سازگاری آنها.  

- بیماران توانبخشی: با راهنمایی مناسب ، کتری ها می توانند در بهبود و بهبود تحرک کمک کنند.  

افکار نهایی  

کتری ابزاری از نظر علمی اثبات شده برای قدرت ساختمان ، بهبود استقامت و تقویت تناسب اندام کلی است. طراحی منحصر به فرد آنها بدن شما را به شکلی که سایر تجهیزات نمی توانند به چالش می کشند ، و آنها را برای هر کسی که در مورد سفر تناسب اندام خود جدی باشد ، ضروری می کند.  

این که آیا شما یک ورزشکار فصلی هستید یا تازه شروع می کنید ، شامل کتری های موجود در روال خود می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در قدرت ، قدرت و عملکرد شود.  

کتری های وزنه برداری ساخته شده در چین را می توان با قیمت پایین از Shuxin خریداری کرد. این یک تولید کنندگان و کارخانه محصولات حرفه ای با کیفیت بالا در چین است. ما یک شرکت چین هستیم که می تواند خدمات محصولات سفارشی را ارائه دهد. اگر می خواهید قیمت و نقل قول کنید ، می توانید با ترک یک پیام از ما سؤال کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما به وب سایت ما به آدرس www.goodgymfitness.com مراجعه کنید. برای سوالات ، می توانید به ما در ella@goodgymfitness.com برسید.