تفاوت هالتر استاندارد و المپیک چیست؟

هالترقطعه ای از تجهیزات تمرینی با وزنه است که از یک میله بلند با وزنه های متصل به هر انتهای آن تشکیل شده است. آنها در تمرینات مختلفی از جمله اسکات، ددلیفت، پرس بالای سر و پرس روی نیمکت استفاده می شوند. هالترها در اندازه ها، شکل ها و وزن های مختلف هستند که هر کدام برای اهداف خاصی طراحی شده اند.

تفاوت هالتر استاندارد و المپیک چیست؟

هالتر استاندارد کوچکتر و سبکتر از هالتر المپیک است. آنها معمولاً توسط مبتدیان یا برای تمرینات وزنه برداری سبک تر استفاده می شوند. وزن هالتر استاندارد حدود 13 تا 19 پوند و قطر آن 1 اینچ است. هالترهای المپیک سنگین تر و بلندتر از هالتر استاندارد هستند. وزن آنها تقریباً 45 پوند و قطر آنها 2 اینچ است. هالتر المپیک برای تمرینات وزنه برداری سنگین استفاده می شود و عمدتا توسط وزنه برداران با تجربه استفاده می شود.

مزایای تمرین با هالتر چیست؟

تمرین با هالتر روشی موثر برای تقویت قدرت، بهبود تعادل و افزایش توده عضلانی است. این یک شکل همه کاره از تمرین است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد و برای وزنه برداران مبتدی و با تجربه به طور یکسان عالی است. تمرین با هالتر همچنین می تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر آسیب کمک کند.

چگونه هالتر مناسب خود را انتخاب کنم؟

هالتر مناسب برای شما بستگی به سطح تجربه و اهداف تناسب اندام شما دارد. افراد مبتدی باید با هالتر استاندارد شروع کنند، در حالی که وزنه برداران باتجربه باید از هالتر المپیک استفاده کنند. همچنین باید تمریناتی را که انجام می دهید در نظر بگیرید و هالتر با وزن، طول و قطر مناسب را برای آن تمرینات انتخاب کنید.

چگونه هالتر خود را حفظ کنم؟

برای حفظ هالتر خود، باید مرتباً آن را با برس و مواد شوینده ملایم تمیز کنید. همچنین باید آن را در جای خشک و خنک نگهداری کنید و از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید. مهم است که از افتادن هالتر خودداری کنید، زیرا می تواند به آن آسیب برساند و طول عمر آن را کاهش دهد.

در نتیجه، هالتر یک وسیله ضروری برای هر کسی است که به دنبال افزایش قدرت، بهبود تناسب اندام و افزایش توده عضلانی خود است. انتخاب هالتر مناسب برای نیازهای خود و نگهداری صحیح از آن می تواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از تمرینات وزنه برداری خود ببرید.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd تولید کننده پیشرو در تولید هالتر با کیفیت بالا و تجهیزات وزنه برداری است. محصولات ما برای پاسخگویی به نیازهای علاقه مندان به تناسب اندام، وزنه برداران و ورزشکاران در سراسر جهان طراحی شده اند. ما متعهد به ارائه بهترین تجهیزات با کیفیت و خدمات عالی به مشتریان هستیم. تماس با ما درella@goodgymfitness.comبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات و خدمات ما.

مقالات پژوهشی

1. کریگر، جی دبلیو (2010). مجموعه‌های تمرین مقاومتی تکی در مقابل چند ست برای هیپرتروفی عضلانی: یک متاآنالیز. مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی، 24 (4)، 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). اثرات کم در مقابل. تمرین مقاومتی با بار بالا بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی در مردان خوب تمرین کرده مجله تحقیقات قدرت و تهویه، 29 (10)، 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). مدل های پیشرفت در تمرین مقاومتی برای بزرگسالان سالم پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 41(3)، 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). سازگاری های عضلانی در پاسخ به سه رژیم مختلف تمرین مقاومتی: اختصاصی بودن مناطق تمرین حداکثری تکرار مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، 88 (1-2)، 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). مبانی تمرین مقاومتی: پیشرفت و تجویز ورزش. پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 36(4)، 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). تأثیر فرکانس، شدت، حجم و نحوه تمرین قدرتی بر سطح مقطع کل عضله در انسان. پزشکی ورزشی، 37(3)، 225-264.

7. جنتیل، پی، سوآرس، اس.، بوتارو، ام.، و پریرا، م. (2015). دوره زمانی تفکیک شده بازیابی آسیب عضلانی بین تمرینات تک مفصلی و چند مفصلی در مردانی که با مقاومت بالا تمرین کرده اند. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 29 (9)، 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). تأثیر عرض ایستادن بر فعالیت الکترومیوگرافیک هشت عضله سطحی ران در حین اسکات پشت با بارهای مختلف میله. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 24 (4)، 01209-01214.

9. جونز، ام. تی، متیوز، تی دی، و موری، م. پی. (1989). تأثیر وضعیت بدن بر توان خروجی بی هوازی و پرش عمودی. پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 21(6)، 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). رابطه دوز-پاسخ بین حجم تمرین مقاومتی هفتگی و افزایش توده عضلانی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. مجله علوم ورزشی، 1-10.