فرم مناسب هنگام استفاده از نئو و وینیل کتل بلز چیست؟

کتل بل نئو و وینیلدو نوع محبوب کتل بل هستند که به دلیل کیفیت بالا و تطبیق پذیری در تمرینات قدرتی مورد استفاده قرار می گیرند. نئو کتل بل از فولاد با پوشش نئوپرن ساخته شده است که چسبندگی راحت را فراهم می کند و از آسیب به کف جلوگیری می کند. کتل بل های وینیل فقط از وینیل ساخته شده اند و معمولاً با سیمان پر می شوند. آنها همچنین دارای یک دستگیره راحت هستند و در رنگ های مختلف ارائه می شوند. در این مقاله به چند سوال رایج در مورد کتل بلز نئو و وینیل پاسخ خواهیم داد.

مزایای استفاده از کتل بل نئو و وینیل چیست؟

کتل بل های نئو و وینیل مفید هستند زیرا همه کاره هستند و می توانند برای کار با گروه های مختلف عضلانی استفاده شوند. آنها همچنین برای ایجاد استقامت، قدرت و انعطاف پذیری قلبی عروقی مفید هستند. علاوه بر این، کتل بل ها نسبتاً ارزان هستند و در مقایسه با تجهیزات وزنه برداری سنتی فضای کمتری را اشغال می کنند.

تفاوت بین کتل بل نئو و وینیل چیست؟

تفاوت اصلی بین کتل بل نئو و وینیل در مواد استفاده شده و هزینه آن است. کتل بل های نئو از فولاد با پوشش نئوپرن ساخته شده اند که در مقایسه با کتل بل های وینیل که صرفا از وینیل ساخته شده اند، گران تر می شوند. کتل بل های نئو نیز ظاهر و حس حرفه ای تری دارند، در حالی که کتل بل های وینیل ظاهری رنگارنگ و سرگرم کننده دارند.

محدوده وزنی توصیه شده برای کتل بل نئو و وینیل چیست؟

محدوده وزن توصیه شده برای کتل بل های نئو و وینیل به سطح آمادگی جسمانی فرد و تمریناتی که قصد انجام آنها را دارند بستگی دارد. برای مبتدیان، توصیه می کنیم با وزن 8 تا 16 کیلوگرم (18 تا 35 پوند) شروع کنند و با پیشرفت به تدریج وزن را افزایش دهند. بالابرهای پیشرفته بسته به سطح قدرت خود می توانند از وزنه هایی تا 24 کیلوگرم (53 پوند) یا بیشتر استفاده کنند.

چه تمرین هایی را می توان با کتل بل نئو و وینیل انجام داد؟

کتل بل نئو و وینیل را می توان برای تمرینات مختلفی مانند اسکات، لانژ، ددلیفت، تاب، قاپ و پرس استفاده کرد. آنها همچنین می توانند در تمرینات تمرینی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات دایره ای گنجانده شوند. منابع آنلاین زیادی وجود دارد که ایده ها و برنامه های تمرینی را با استفاده از کتل بل ارائه می دهند. در نتیجه، کتل بل نئو و وینیل هر دو ابزار عالی برای تمرینات قدرتی هستند. آنها همه کاره، مقرون به صرفه هستند و می توانند در تمرینات مختلف استفاده شوند. چه یک ورزشکار مبتدی یا باتجربه باشید، افزودن کتل بل به برنامه تمرینی خود می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند.

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd یک تولید کننده معتبر تجهیزات تناسب اندام است که کتل بل های با کیفیت بالا و سایر تجهیزات قدرت و تهویه را تولید می کند. آنها در ارائه محصولات به باشگاه های بدنسازی، استودیوهای تناسب اندام و افرادی که به تناسب اندام و سلامت خود علاقه دارند تخصص دارند. اگر علاقه مند به خرید کتل بلز نئو و وینیل یا سایر تجهیزات تناسب اندام هستید، لطفا از وب سایت آنها به نشانیhttps://www.goodgymfitness.comیا به آنها ایمیل بزنیدella@goodgymfitness.com.

مراجع:

بیوانرژیک و سازگاری عضلات. بروکس GA، Fahey TD، Baldwin KM. بیوانرژی انسانی و کاربردهای آن ویلیامز و ویلکینز. بالتیمور، MD; 2005 صفحات 311-343.

اثرات تمرین کتل بل بر ظرفیت هوازی. Farrar RE، Mayhew JL، Koch AJ. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. 2010 Feb;24 (2): 508-516.

پاسخ های فیزیولوژیکی و بیومکانیکی حاد به ورزش کتل بل. Otto WH III، Coburn JW و Brown LE. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. 2012 Oct;26(10): 2798-2804.

اثربخشی تمرین کتل بل در جمعیت دارای اضافه وزن و چاق: یک مرور سیستماتیک Martinez-Amat A، Hita-Contreras F، Lomas-Vega R، Caballero-Martinez I، Alvarez PJ. بررسی چاقی 2013 ژوئیه؛ 14 (7): 395-407.

مقایسه اولیه تاب های کتل بل و دویدن روی تردمیل با رتبه ای معادل مقادیر تلاش درک شده. Farrar RE، Mayhew JL، و Koch AJ. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. 2010 دسامبر؛ 24 (12): 3350-3356.

تأثیر تمرینات کتل بل با حجم بالا بر پروفایل هورمونی و ترکیب بدن مردان تمرین شده مقاومتی. Budnar RG Jr، Duplanty AA، Hill DW، و McFarlin BK. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. 2014 نوامبر؛ 28 (11): 3209-3216.

تأثیر تمرین کتل بل بر ظرفیت هوازی. Larsson K، Johansson AC، و Fjärås H. Journal of Fitness Research. آوریل 2016؛ 5 (1): 3-9.

اثرات یک برنامه تمرینی کتل بل بر قدرت، قدرت و استقامت عضلانی. Manocchia P، Spierer DK، Lufkin AK، و Minichiello J. Journal of Fitness Research. 2 (1): 16-22 فوریه 2013.

تمرین نوسان کتل بل قدرت حداکثر و انفجاری را بهبود می بخشد. Lake JP، Lauder MA، و Smith NA. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. مه 2012؛ 26 (5): 2228-2233.

مکانیسم های فیزیولوژیکی و بیومکانیکی نوسانات کتل بل Lake JP و Lauder MA. مجله تحقیقات تناسب اندام. 2012 ژوئیه؛ 1 (2): 21-28.

تأثیر تمرین کتل بل بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی. جی کی، فریش دی، هانسن کی، و همکاران. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. مه 2013؛ 27 (5): 1202-1209.