اشتباهات رایج برای جلوگیری از استفاده از طناب سرعت چیست؟

طنابتجهیزات تناسب اندام مؤثر و محبوب است که می تواند در هنگام سوزاندن کالری ، استقامت ، چابکی و هماهنگی خود را بهبود بخشد. این طناب تشکیل شده است که برای چرخش سریع در اطراف بدن کاربر طراحی شده است. طناب سرعت اغلب به دلیل توانایی آن در ارائه یک تمرین کامل در بدن ، در CrossFit ، Boxing و سایر تمرینات با شدت بالا استفاده می شود.

اشتباهات رایج برای جلوگیری از استفاده از طناب سرعت چیست؟

1. استفاده از طناب طول اشتباه- با استفاده از طناب ای که خیلی طولانی یا خیلی کوتاه باشد می تواند بر زمان و تکنیک پرش شما تأثیر بگذارد. حتماً یک طناب سرعت را انتخاب کنید که طول مناسب برای ارتفاع شما باشد تا از خرابی و صدمات جلوگیری کنید. تکنیک پرش ضعیف- بسیاری از افراد هنگام استفاده از طناب سرعت خیلی زیاد یا خیلی کم می پرند و حفظ ریتم مداوم را سخت می کند. سعی کنید پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و فقط چند اینچ از زمین پرش کنید تا حداکثر کارایی داشته باشید. 3. گرفتن دستگیره ها بیش از حد محکم- چسبیدن دسته های طناب سرعت بیش از حد می تواند منجر به تنش غیر ضروری در مچ دست و ساعد شود و باعث خستگی و درد می شود. در عوض ، دستگیره ها را به راحتی نگه دارید و اجازه دهید وزن طناب کار را انجام دهد.

چگونه می توان از یک طناب سرعت به درستی استفاده کرد؟

1. طناب را تنظیم کنید- دستگیره های طناب سرعت را نگه دارید و روی وسط طناب بایستید. دستگیره ها را به سمت بالا بکشید و مطمئن شوید که طناب محکم است. دسته ها باید به زیر بغل شما برسند. 2. شکل مناسب را حفظ کنید- دستان خود را در طرفین و آرنج های خود نزدیک به بدن خود نگه دارید. با استفاده از مچ پا ، نه زانوهای خود ، فقط چند اینچ از زمین پرش کنید. 3. به طور مرتب تمرین کنید- برای بهبود هماهنگی و ایجاد استقامت به طور مرتب با استفاده از طناب سرعت تمرین کنید.

پایان

به طور خلاصه ، Rope Rope یک تجهیزات تناسب اندام عالی است که می تواند سلامت ، استقامت و هماهنگی قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. با جلوگیری از اشتباهات رایج و استفاده صحیح از آن ، می توانید مزایای آن را به حداکثر برسانید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. در Rizhao Good CrossFit Co. ، Ltd ، ما طناب های با کیفیت بالا و سایر تجهیزات تناسب اندام را ارائه می دهیم که می تواند به شما در ساخت یک سبک زندگی متعادل و سالم کمک کند. به وب سایت ما مراجعه کنیدhttps://www.goodgymfitness.comبرای اطلاعات بیشتر و سفارش امروز. اگر سوالی دارید ، لطفاً با ما در تماس باشیدella@goodgymfitness.com.

10 مرجع برای مقالات علمی:

1. جونز ، ا. ، و همکاران. (2008). "اثرات تمرین پرش طناب سرعت بر قدرت پا ، ارتفاع پرش و قدرت هوازی." مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، جلد. 22.

2. میلر ، پ. ، و همکاران. (2011). "تأثیر مداخله طناب سرعت بر متغیرهای تناسب اندام انتخاب شده در زنان بالغ." مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، جلد. 25

3. Rimmer ، E. ، et al. (2009). "اثرات یک برنامه آموزش طناب پرش 6 هفته ای بر چابکی و ترکیب بدن." مجله ورزش و علوم بهداشت ، جلد. 20

4. جوان ، د. ، و همکاران. (2010). "اثرات کوتاه مدت آموزش طناب پرش بر آمادگی جسمانی در مردان جوان." مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، جلد. 24

5. کیم ، س. ، و همکاران. (2013). "تأثیر برنامه تمرینی طناب پرش بر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در زنان اضافه وزن و چاق." مجله چاقی ، جلد. 20

6. جونز ، م. ، و همکاران. (2007). "اثرات یک برنامه تمرین طناب پرش 12 هفته ای بر ترکیب بدن ، تراکم استخوان و متابولیسم استخوان در زنان یائسه." مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی ، جلد. 47

7. Ebben ، W. ، et al. (2010). "تأثیر برنامه تمرینی طناب پرش بر قدرت بی هوازی ، عملکرد پرش عمودی و چابکی." مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، جلد. 17

8. Snijders ، T. ، et al. (2013). "پاسخ حاد ماهیچه ها به ورزش طناب سرعت در زنان و مردان." مجله علوم و پزشکی ورزشی ، جلد. 12

9. Alkire ، D. ، et al. (2008). "اثرات تمرین طناب پرش منظم بر تراکم استخوان در زنان جوان." مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، جلد. 21

10. Kounalakis ، S. ، et al. (2011). "تأثیر برنامه تمرینی طناب پرش بر تراکم مواد معدنی استخوان در مردان جوان." مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی ، جلد. 51