مزایای تمرینات کاردیو چیست؟

آموزش کاردیونوعی ورزش است که بر افزایش ضربان قلب به منظور بهبود سلامت قلب و عروق تمرکز دارد. این نوع تمرین شامل فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و سایر تمرینات مشابه است. با شرکت در تمرینات کاردیو، افراد می توانند سلامت و تندرستی کلی خود را بهبود بخشند.

مزایای تمرینات کاردیو چیست؟

یکی از مزایای اصلی تمرینات کاردیو این است که می تواند با تقویت عضله قلب و بهبود گردش خون به بهبود سلامت قلب کمک کند. این می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی عروقی کمک کند.

آیا تمرینات کاردیو می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله، تمرینات کاردیو می تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد زیرا به سوزاندن کالری کمک می کند. هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب می شود، کاردیو می تواند به افراد کمک کند تا به وزن سالم برسند و آن را حفظ کنند.

هر چند وقت یک بار باید در تمرینات کاردیو شرکت کنم؟

انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته را توصیه می کند که حداقل در سه روز پخش شود. این را می توان بر اساس سطوح تناسب اندام و اهداف فردی تنظیم کرد.

چند نمونه از تمرینات قلبی چیست؟

تمرینات قلبی شامل دویدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن، رقصیدن و انجام ورزش هایی مانند بسکتبال یا فوتبال است.

آیا در صورت داشتن شرایط سلامتی، شرکت در تمرینات کاردیو بی خطر است؟

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلی دارید. آنها می توانند به تعیین اینکه چه سطحی از ورزش برای شما ایمن و مناسب است کمک کنند.

در نتیجه، تمرینات قلبی فواید بی شماری را برای سلامتی و تندرستی کلی ارائه می دهد. با بهبود سلامت قلب، کمک به کاهش وزن و افزایش استقامت، تمرینات کاردیو می تواند به افراد کمک کند تا زندگی سالم تری داشته باشند.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd یک شرکت تناسب اندام است که در ارائه برنامه های تمرینی کراس فیت و کاردیو با کیفیت بالا تخصص دارد. ماموریت ما کمک به افراد برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود از طریق تمرینات چالش برانگیز و موثر است. از وب سایت ما درhttps://www.goodgymfitness.comیا با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.comبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خدمات ما

10 مقاله علمی پژوهشی مرتبط با تمرینات کاردیو:

1. Lakka، T. A.، و همکاران. (2002). "فعالیت بدنی و خطر مرگ و میر قلبی عروقی در مردان میانسال." جاما، 288(21)، 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). "مزایای سلامتی فعالیت بدنی: شواهد." CMAJ، 174 (6)، 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004). "چاقی و بیماری های قلبی عروقی: عامل خطر، پارادوکس، و تاثیر کاهش وزن." مجله کالج آمریکایی قلب و عروق، 43 (5)، 1-13.

4. Dempsey, P. C., et al. (2014). فواید قطع نشستن طولانی مدت برای دیابت نوع 2 با دوره های کوتاه پیاده روی سبک یا فعالیت های مقاومتی ساده. مراقبت از دیابت، 37 (12)، 3406-3413.

5. مایرز، جی (2003). "ورزش و سلامت قلب و عروق." تیراژ، 107(1)، e2-e5.

6. Siscovick، D. S.، و همکاران. (1997). "فعالیت بدنی و بروز بیماری عروق کرونر قلب در مردان و زنان میانسال." جاما، 277 (1)، 35-41.

7. ویلیامز، ام. ا.، و همکاران. (2001). "ورزش مقاومتی در افراد با و بدون بیماری قلبی عروقی: به روز رسانی 2007: بیانیه ای علمی از شورای انجمن قلب آمریکا در مورد قلب و عروق بالینی و شورای تغذیه، فعالیت بدنی و متابولیسم." تیراژ، 113(25)، 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). "پاسخ دوز بین فعالیت بدنی و خطر بیماری عروق کرونر قلب: یک متاآنالیز." تیراژ، 124 (7)، 789-795.

9. LaMonte، M. J.، و همکاران. (2005). "فعالیت بدنی و بروز نارسایی قلبی در زنان یائسه." جاما، 293 (2)، 197-202.

10. بوچارد، سی، و همکاران. (1994). "پاسخ به تغذیه بیش از حد طولانی مدت در دوقلوهای همسان." مجله پزشکی نیوانگلند، 331 (4)، 213-218.