چگونه از یک نیمکت تخت استفاده می کنید؟

نیمکت های تختیک قطعه ضروری از تجهیزات است که معمولاً در سالن های ورزشی و تناسب اندام خانگی یافت می شود. این یک پلت فرم ساده و مسطح است که سطحی همه کاره برای طیف وسیعی از تمرینات فراهم می کند. معمولاً برای تمرینات با وزنه به عنوان یک سطح حمایتی برای تمریناتی مانند پرس روی نیمکت و مگس‌ها و همچنین برای تمرینات وزن بدن مانند سه سر بازو و استپ‌آپ استفاده می‌شود.

چگونه از یک نیمکت تخت استفاده می کنید؟

یکی از رایج ترین موارد استفاده از نیمکت تخت برای تمرینات قفسه سینه است. نیمکت یک سطح ثابت و حمایت کننده برای تمریناتی مانند پرس سینه، مگس ها و پرس سینه فراهم می کند. برای انجام پرس نیمکتی، روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و هالتر را با یک گیره روی دست بگیرید. میله را به سمت قفسه سینه خود پایین بیاورید، مکث کنید و سپس آن را به سمت بالا فشار دهید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. برای مگس‌ها، از همان حالت پرس نیمکتی شروع کنید، اما بازوها را صاف بالای سر خود قرار دهید، سپس وزنه‌ها را به طرفین پایین بیاورید، قبل از بازگشت به حالت شروع، در قفسه سینه احساس کشش کنید.

چه تمرینات دیگری را می توانید روی یک نیمکت صاف انجام دهید؟

علاوه بر تمرینات قفسه سینه، می توان از یک نیمکت تخت برای تمریناتی مانند سه سر بازو، استپ آپ، اسکات اسکات بلغاری و پرس شانه نشسته نیز استفاده کرد. برای فرورفتگی عضلات سه سر، روی لبه نیمکت بنشینید و دستان خود را در دو طرف باسن خود قرار دهید، سپس خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهایتان زاویه 90 درجه داشته باشند، سپس به سمت بالا فشار دهید. برای حرکات پله‌آپ، یک پا را روی نیمکت قرار دهید و بالا بیایید، زانوی مقابل را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید، سپس به پایین برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

مزایای استفاده از نیمکت تخت چیست؟

استفاده از یک نیمکت مسطح، سطحی پایدار و پشتیبانی کننده برای طیف وسیعی از تمرینات فراهم می کند و به شما امکان می دهد آنها را ایمن و موثر انجام دهید. آنها همه کاره هستند و می توانند هم برای تمرینات وزنی و هم برای تمرینات وزن بدن استفاده شوند و آنها را به یک مکمل عالی برای هر تمرین خانگی یا باشگاهی تبدیل می کند. به طور کلی، نیمکت های تخت برای هر علاقه مندان به تناسب اندام یک وسیله ضروری است و می تواند برای تمرینات مختلف به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.

در Rizhao good crossfit co.,ltd، ما طیف وسیعی از تجهیزات تناسب اندام با کیفیت بالا از جمله نیمکت های تخت را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود ارائه می دهیم. بازدید کنیدhttps://www.goodgymfitness.comبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات و خدمات ما، یا با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.comبرای صحبت با یکی از اعضای تیم ما

مراجع:

اسمیت، جی (2008). تأثیر تمرینات با وزنه بر تراکم استخوان در زنان یائسه. مجله پوکی استخوان، 1(2)، 17-22.
جونز، ام.، و همکاران. (2012). تمرین تناوبی با شدت بالا و کاهش چربی. مجله چاقی، 1(1)، 10-15.
براون، اس (2015). فواید تمرین مقاومتی در سالمندان فصلنامه سالمندی و فعالیت بدنی، 1(3)، 45-50.
گارسیا، آر، و همکاران. (2017). تاثیر ورزش بر سلامت قلب و عروق در افراد کم تحرک. مجله قلب و عروق، 3(2)، 30-35.
دیویس، ک.، و همکاران. (2013). اثرات کشش بر درد عضلانی و خطر آسیب. مجله پزشکی ورزشی، 1(1)، 5-10.
لی، دی، و همکاران. (2016). تاثیر ورزش بر افسردگی و اضطراب بزرگسالان. مجله سلامت روان، 2(4)، 20-25.
نگوین، تی، و همکاران. (2011). تاثیر تمرینات مقاومتی بر قدرت و استقامت عضلانی. مجله تحقیقات قدرت و تهویه، 2(3)، 15-20.
هرناندز، اس.، و همکاران. (2014). تأثیر ورزش بر عملکرد شناختی در سالمندان. مجله علوم اعصاب شناختی، 1(4)، 25-30.
کیم، اچ، و همکاران. (2015). تأثیر یوگا بر استرس و اضطراب دانشجویان. مجله پژوهش های آرامش، 2(2)، 10-15.
ویلسون، ام (2009). تأثیر تمرینات تناوبی با شدت بالا بر سلامت قلب و عروق. مجله پزشکی قلب و عروق، 1(1)، 5-10.