چگونه نیمکت های Adjsutabel خود را تمیز و نگهداری کنیم؟

نیمکت های قابل تنظیم از مهمترین تجهیزات وزنه برداران و متخصصان صنعت تناسب اندام بوده است. ویژگی قابل تنظیم نیمکت ها به کاربران اجازه می دهد تا طیف وسیعی از گروه های عضلانی را هدف قرار دهند و به یک تجربه تمرینی کامل دست پیدا کنند. نیمکت های قابل تنظیم همه کاره، محکم و قابل تنظیم هستند و راحتی و ثبات مورد نیاز برای انجام تمرینات را در اختیار کاربران قرار می دهند.

مزایای نیمکت های قابل تنظیم چیست؟

نیمکت های قابل تنظیم دارای مزایای متعددی هستند که آنها را متمایز می کند. آنها همه کاره هستند، به این معنی که می توانید هنگام تمرین آنها را در موقعیت های مختلف تنظیم کنید. کاربران می توانند چندین تمرین را انجام دهند و چندین قسمت بدن را با استفاده از تجهیزات مشابه مورد هدف قرار دهند. این همچنین می تواند به صرفه جویی در فضا و کاهش شلوغی در باشگاه یا محل تمرین شما کمک کند.

نکات نگهداری برای نیمکت های قابل تنظیم چیست؟

نیمکت های قابل تنظیم به نگهداری مناسب نیاز دارند تا برای مدت طولانی به شما خدمت کنند. در اینجا چند نکته ضروری وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

1. تمیز کردن منظم با استفاده از یک پارچه مرطوب
2. روغن کاری دوره ای قطعات متحرک
3. نیمکت را در جای خشک و تمیز نگهداری کنید
4. نیمکت را به طور منظم برای آسیب یا ساییدگی بازرسی کنید

انواع مختلف نیمکت های قابل تنظیم چیست؟

انواع مختلفی از نیمکت های قابل تنظیم وجود دارد، از جمله:

• نیمکت های تخت
• نیمکت های شیب دار
• نیمکت های رد شده
• نیمکت های FID (مسطح، شیب دار، نزولی).

چند تمرین را می توان با نیمکت های قابل تنظیم انجام داد؟

کاربران می توانند چندین تمرین را با نیمکت های قابل تنظیم انجام دهند، از جمله:

• پرس نیمکت
• پرس شیب دار
• رد مطبوعات
• دمبل پرواز می کند
• ردیف های دمبل یک دست
• فرهای دمبل متناوب
• اکستنشن عضلات سه سر نشسته

در پایان، نیمکت های قابل تنظیم تجهیزات ضروری در وزنه برداری و تناسب اندام هستند. درک نحوه تمیز کردن و نگهداری صحیح نیمکت قابل تنظیم خود، مدت زمان طولانی‌تری را برای شما تضمین می‌کند. انواع مختلفی از نیمکت های قابل تنظیم موجود است و شما می توانید طیف وسیعی از تمرینات را با استفاده از این تجهیزات همه کاره انجام دهید.

درباره Rizhao Good Crossfit Co., Ltd

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd یک برند پیشرو در تولید تجهیزات تناسب اندام بادوام و با کیفیت است. تجهیزات ما مطابق با آخرین استانداردهای ایمنی و کیفیت است. ما به خود افتخار می کنیم که بهترین خدمات را به مشتریان خود ارائه می دهیم و رضایت آنها را تضمین می کنیم. ما طیف گسترده ای از تجهیزات تناسب اندام، لوازم جانبی و تجهیزات را برای رفع نیازهای خاص شما ارائه می دهیم. برای هر گونه سوال، با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.com.

مقالات پژوهشی

بارنت سی، کیپرز وی، ترنر پی. اثرات تغییرات تمرین پرس سینه بر فعالیت EMG پنج ماهیچه شانه. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. 9 (4): 222-7 نوامبر 1995.

Morrissey MC، Harman EA، Johnson MJ. حالت های تمرین مقاومتی: ویژگی و اثربخشی پزشکی و علم در ورزش و ورزش. آوریل 1995؛ 27 (4): 648-60.

پیرس ای جی، کیدل دی جی، زویس جی، کارلسون جی اس. اثرات گرم کردن ثانویه پس از کشش مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی. 2012 اوت؛ 112 (8): 3087-95.

شونفلد بی جی. استفاده از تکنیک های آموزشی تخصصی برای به حداکثر رساندن هایپرتروفی عضلانی. مجله قدرت و تهویه. 2011 دسامبر 1؛ 33 (6): 60-5.

Wolfe BL، Lemura LM، Cole PJ. تجزیه و تحلیل کمی برنامه های تک در مقابل چند مجموعه در تمرین مقاومتی. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. نوامبر 2004; 18 (4): 35-47.

فلک اس جی، کریمر و.جی. طراحی برنامه های تمرین مقاومتی، ویرایش دوم. Human Kinetic Publishers، 1997.

هارمن EA، Garhammer J، Pandorf C. مدیریت و تفسیر باتری‌های تست عصبی عضلانی انتخاب شده، در: Maud P، Foster C، ویراستاران. ارزیابی فیزیولوژیکی آمادگی جسمانی انسان. Champaign، Illinois: Human Kinetics، 1995.

کریمر دبلیو جی، فلک اس جی. تمرینات قدرتی برای ورزشکاران جوان. Champaign، Illinois: Human Kinetics، 1993.

Stone MH، O'Bryant HS. تمرین با وزنه: یک رویکرد علمی نسخه کالج. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

زاتسیورسکی وی ام. علم و عمل تمرینات قدرتی. Champaign، Illinois: Human Kinetics، 1995.

Zourdos MC، Klemp A، Dolan C، Quiles JM، Schau KA، Jo E، Helms E، Esgro B، Duncan S، Garcia Merino S. آموزش مقاومتی رمان - رتبه‌بندی ویژه مقیاس تمرین ادراک شده برای اندازه‌گیری تکرارها در رزرو. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. 2016 سپتامبر 30 (9): 267-75.