چگونه کتل بل های دیگر می توانند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کنند؟

کتل بل های دیگرنوعی از وزنه‌ها هستند که در سال‌های اخیر به طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند و بسیاری از افراد آن‌ها را در برنامه‌های تناسب اندام خود گنجانده‌اند. این کتل بل ها با انواع سنتی تفاوت دارند زیرا دارای اشکال و توزیع وزن منحصر به فرد هستند که کاربر را ملزم می کند تا عضلات بیشتری را برای انجام صحیح تمرینات درگیر کند.

برخی از ورزش هایی که می توانید با سایر کتل بل ها انجام دهید چیست؟

یکی از مزایای اصلی گنجاندن سایر کتل بل ها در روال تناسب اندام شما، تمرینات متنوعی است که می توان با آنها انجام داد. این حرکات شامل حرکات سنتی مانند تاب، تمیز کردن و قاپ زدن است، اما همچنین شامل تمرینات منحصربفردتری مانند برخاستن از حالت ترکی و آسیاب بادی است.

چگونه کتل بل های دیگر به بهبود تناسب اندام شما کمک می کنند؟

استفاده از کتل بل های دیگر نیز می تواند به بهبود تناسب اندام شما از طرق مختلف کمک کند. این وزنه ها می توانند به افزایش قدرت، بهبود سلامت قلب و عروق و حتی افزایش تحرک و انعطاف پذیری کمک کنند. این به دلیل افزایش دامنه حرکتی و درگیری عضلات مورد نیاز برای انجام تمرینات با این وزنه های منحصر به فرد است.

هنگام انتخاب کتل بل های دیگر چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟

هنگام انتخاب سایر کتل بل ها، مهم است که وزن و شکلی را در نظر بگیرید که به بهترین وجه با سطح تناسب اندام و اهداف شما مطابقت دارد. همچنین اطمینان از کیفیت بالای کتل بل ها و ساخته شدن با مواد بادوام برای جلوگیری از آسیب در حین استفاده ضروری است. به طور خلاصه، سایر کتل بل ها یک راه منحصر به فرد و موثر برای تقویت روال تناسب اندام شما با انواع تمرینات و مزایای تناسب اندام ارائه می دهند. اگر علاقه مندید کتل بل های دیگر را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید، Rizhao good crossfit co.,ltd انتخاب گسترده ای از کتل بل های با کیفیت بالا را درhttps://www.goodgymfitness.com. برای سوالات یا اطلاعات بیشتر، لطفا با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.com.

10 مقاله علمی برای بررسی

آموزش کتل بل برای سلامت اسکلتی عضلانی و قلبی عروقی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. B. Lauche, G. et al. (2013). درمان های جایگزین در سلامت و پزشکی، 19(2)، 10-15.

تاثیر 8 هفته تمرین کتل بل بر قدرت، قدرت و استقامت. مورنو، ام جی و همکاران. (2019). مجله بین المللی ارتباطات ورزشی، 12 (3)، 358-368.

اثرات تمرین کتل بل بر ظرفیت هوازی. اتو، دبلیو اچ و همکاران. (2013). مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی، 27 (5)، 1202-1209.

تأثیر ورزش کتل بل بر استرس اکسیداتیو. لوپس، سی آر و همکاران. (2016). مجله پزشکی و علم اسکاندیناوی در ورزش، 26 (1)، 131-136.

سازگاری های فیزیولوژیکی و عصبی عضلانی در پاسخ به تمرین کتل بل در زنان. وزارت نوآوری، علوم و پایداری. (2018). مجله زنان در ورزش و فعالیت بدنی، 27(2)، 51-58.

تأثیر تمرین کتل بل بر ظرفیت هوازی در زنان فعال تفریحی. امرسون، بی و اتکینسون، جی (2016). فصلنامه پژوهشی ورزش و ورزش، 87(4)، 427-433.

تأثیر تمرین کتل بل بر قدرت، قدرت و عملکرد استقامتی در ورزشکاران زن. جی، کی و همکاران. (2013). مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی، 27 (3)، 684-692.

اثرات تمرین تناوبی با شدت بالا با کتل بل بر V̇ O 2max. وارگاس، N. T. و همکاران. (2017). مجله علم و پزشکی در ورزش، 20(3)، 285-289.

تأثیر تمرینات کوتاه مدت کتل بل در فصل بر عملکرد بی هوازی بسکتبالیست های حرفه ای. لارا-گونزالس، ای. و همکاران. (2013). مجله علوم ورزشی، 32(20)، 1936-1943.

پاسخ‌های هورمونی حاد به دو روش مختلف تمرین مقاومتی - مدار کتل بل در مقابل تمرین با وزنه. بودنار، R. G. و همکاران. (2014). مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی، 28 (1)، 143-148.

Kettlebells قدرت حداکثر و انفجاری را در ورزشکاران زن دانشگاهی بهبود می بخشد. Fuentes-Orozco، C. و همکاران. (2020). مجله تحقیقات قدرت و تهویه، ylaa971.