چگونه می تواند زنگ باشگاه

زنگ باشگاهنوعی از تجهیزات تناسب اندام وزنی است که شبیه یک مینی پین بولینگ است. آنها در وزن ها و اندازه های مختلف، از 5 پوند تا بیش از 50 پوند وجود دارند. برخلاف دمبل ها یا کتل بل ها، زنگ های باشگاه دارای بازوی اهرمی بلندتری هستند که نوع متفاوتی از مقاومت را ایجاد می کند و قدرت و تحرک کاربر را به چالش می کشد. زنگ باشگاه را می توان برای انواع تمرینات مانند تاب دادن، فشار دادن و چرخش استفاده کرد که آنها را به ابزاری همه کاره برای تمرینات قدرتی عملکردی تبدیل می کند.

مزایای استفاده از زنگ باشگاه چیست؟

استفاده از زنگ باشگاه در برنامه تمرینی شما می تواند چندین مزیت داشته باشد، مانند:

1. قدرت گرفتن بهبودیافته: بازوهای اهرمی بلندتر و موقعیت‌های گرفتن، قدرت گرفتن کاربر را به چالش می‌کشند که منجر به ساعد و گرفتن قوی‌تر می‌شود.
2. تحرک بهتر شانه: تمرینات زنگ باشگاه شامل حرکات دایره ای و چرخشی است که می تواند تحرک و ثبات شانه را بهبود بخشد.
3. افزایش هماهنگی: زنگ باشگاه برای اجرای صحیح تمرینات به هماهنگی و زمان نیاز دارد که می تواند منجر به بهبود هماهنگی کلی و ورزشکاری شود.
4. گزینه‌های ورزشی متنوع: زنگ‌های باشگاه نوعی مقاومت منحصربه‌فرد را ارائه می‌دهند که طیف وسیعی از تمرین‌ها را امکان‌پذیر می‌کند و آنها را به ابزاری همه‌کاره برای تمرینات قدرتی تبدیل می‌کند.

چگونه زنگ باشگاه را در برنامه تمرینی خود بگنجانم؟

زنگ باشگاه را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد، مانند:

• تاب دادن: برای کار بر روی الگوهای لولای لگن و فعال سازی باسن، تاب دو دستی یا یک دستی را با زنگ باشگاه انجام دهید.
• چرخش: از زنگ باشگاه برای انجام تمرینات چرخشی مانند میل و سوایپ استفاده کنید که می تواند تحرک قفسه سینه و قدرت هسته را بهبود بخشد.
• پرس ها: پرس های بالای سر یا پرس سینه را با زنگ های چاقو انجام دهید تا روی ثبات شانه ها و قدرت بالای بدن کار کنید.
• مجموعه ها: تمرینات مختلف زنگ باشگاه را برای ایجاد یک تمرین چالش برانگیز برای کل بدن ترکیب کنید.

از کجا می توانم زنگ باشگاه بخرم؟

زنگ باشگاه را می توان از خرده فروشان تجهیزات بدنسازی به صورت آنلاین و آفلاین خریداری کرد. برخی از خرده فروشان محبوب عبارتند از Rogue Fitness، Perform Better و Onnit.

هنگام استفاده از زنگ باشگاه چه نکات ایمنی را باید رعایت کنم؟

مانند هر وسیله ورزشی، استفاده از فرم و تکنیک مناسب هنگام استفاده از زنگ باشگاه برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. با زنگ های باشگاهی با وزنه های سبک تر شروع کنید و قبل از رسیدن به وزنه های سنگین روی فرم مناسب تمرکز کنید. همیشه قبل از استفاده از زنگ باشگاه بدن خود را گرم کنید و هرگز آنها را به بدن خود یا افراد دیگر نزدیک نکنید. در نهایت، مطمئن شوید که منطقه تمرین خود را از هرگونه خطرات احتمالی پاک کنید.

به طور کلی، زنگ باشگاه می‌تواند یک مکمل سرگرم‌کننده و چالش برانگیز به برنامه تمرینی شما باشد. آنها مزایا و گزینه های تمرینی منحصر به فردی را ارائه می دهند که می تواند به شما در بهبود قدرت کلی و ورزشکاری کمک کند.

تحقیقات علمی در مورد مزایای آموزش باشگاه بل:

1. کنتینن، ن.، و همکاران. (2018). "اثرات یک مداخله تمرینی 6 هفته ای بل در عملکرد حرکتی و عملکرد ورزشی." مجله سینتیک انسانی 63 (1): 177-187.

2. ساکاناکا، تی، و همکاران. (2019). "اثرات یک برنامه ورزشی 12 هفته ای کلاب بل بر آمادگی جسمانی، ترکیب بدن و خودکارآمدی در دانشجویان دختر دانشگاه." مجله بین المللی تحقیقات محیطی در بهداشت عمومی 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "تمرین مقاومتی بالاتنه و ظرفیت عملکردی خود گزارش شده در سالمندان." مجله فیزیوتراپی سالمندان 39(1): 3-11.

4. Beacour، A. F.، و همکاران. (2015). "9 هفته تمرین ددلیفت رومانیایی باعث بهبود قدرت لگن-لگن و فعال سازی عضلات گلوتئوس ماکسیموس در بازیکنان فوتبال زن شد." مجله بین المللی علم ورزش 8(4): 321-333.

5. شپرد، جی ام، و همکاران. (2016). "تمرین Clubbell باعث بهبود حجم جزر و مد و عملکرد دویدن 800 متر می شود." مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd یک تولید کننده تجهیزات تناسب اندام است که در تولید تجهیزات تناسب اندام عملکردی با کیفیت بالا مانند زنگ باشگاه، کتل بلز و صفحه ضربه گیر تخصص دارد. محصولات ما با در نظر گرفتن عملکرد و دوام طراحی شده اند و بهترین تجربه تمرینی ممکن را در اختیار کاربران قرار می دهند. در صورت تمایل با ما در تماس باشیدella@goodgymfitness.comبرای اطلاعات بیشتر و استعلام محصول