وزنه برداری: قوانین و تکنیک ها را بشناسید

وزنه بردارییک ورزش با شدت بالا و مبتنی بر مهارت است که هدف آن بلند کردن سنگین ترین وزنه در مدت زمان بسیار کوتاه است. در مرحله بعد، قوانین و تکنیک های وزنه برداری را به شما ارائه می کنم.

اول، وزنه برداری شامل دو حرکت است: قاپ و ضربت. قاپ شامل گرفتن یک وزنه از روی زمین و سپس ثابت کردن آن روی شانه ها، سپس بلند کردن وزنه در حالی که پاهای شما ثابت هستند. حرکت تند و تیز شامل بلند کردن وزنه از ارتفاع شانه به حالتی است که بازوها صاف باشند. مسابقات وزنه برداری معمولاً از این دو رویداد تشکیل می شود. ورزشکاران باید چندین حرکت وزنه برداری را در مدت زمان مشخص انجام دهند و برنده نهایی ورزشکاری است که سنگین ترین وزنه را بلند کند.

از نظر تکنیک،وزنه بردارینیاز به فرم دقیق و تکنیک صحیح دارد. به عنوان مثال، در قاپ، ورزشکار باید وزنه را در هر دو دست نگه دارد، سپس وزنه را با حرکتی سریع اما ثابت بلند کند، سپس دست ها را روی شانه ها قرار دهد و در نهایت وزنه را به طور ناگهانی با یک حرکت تند و سریع بلند کند. در حین انجام حرکات تند و سریع، ورزشکاران باید از تمام قدرت بدن خود برای پرتاب سریع وزنه به سمت بالا استفاده کنند، در حالی که سر خود را بالا می برند، سینه خود را بالا می برند و از طریق دهان بازدم می کنند تا بدن و وزن خود را تثبیت کنند و وزن را در حالت مستقیم ثابت کنند. با بازوهایشان

برای بالابرها، توصیه این است که روی قدرت و حساسیت تمرکز کنند. از نظر قدرت، قدرت عضلانی باید با افزایش تدریجی وزن و ساخت فیبرهای عضلانی مناسب بهبود یابد. علاوه بر این، حساسیت به ورزش را می توان از طریق روش های مختلف تمرینی مانند پریدن، خزیدن و تمرینات انعطاف پذیری نیز به دست آورد.

در مجموع،وزنه برداریورزشی است که نیاز به قدرت و مهارت دارد. برای مربیان، آنها باید بر روی بهبود قدرت و حساسیت و همچنین آموزش مهارت های تصفیه شده تمرکز کنند.