مزایای پیلاتس برای سالمندان چیست؟

پیلاتسیک روش تمرینی است که بر قدرت مرکزی، انعطاف پذیری و تنفس برای حمایت از آمادگی جسمانی کلی و رفاه ذهنی تمرکز دارد. این رویکرد نوآورانه برای ورزش که در اصل توسط جوزف پیلاتس آلمانی الاصل در اوایل قرن بیستم ایجاد شد، در طول سال‌ها به ویژه در میان سالمندان محبوبیت پیدا کرده است.

مزایای پیلاتس برای سالمندان چیست؟

سالمندان می توانند از تمرین منظم پیلاتس سود زیادی ببرند. به عنوان مثال، به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند، که می تواند به جلوگیری از سقوط و آسیب کمک کند. پیلاتس همچنین ماهیچه های مرکزی را تقویت می کند که می تواند به حمایت از کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کند. علاوه بر این، پیلاتس تاثیر کم و ملایمی روی مفاصل دارد و آن را به یک ورزش ایده آل برای سالمندانی که ممکن است آرتروز یا سایر بیماری های مرتبط با مفاصل داشته باشند تبدیل می کند. همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند و منجر به استقلال کلی و تحرک بیشتر در فعالیت های روزانه شود.

چه نوع تمرینات پیلاتس برای سالمندان بهتر است؟

انواع مختلفی از تمرینات پیلاتس وجود دارد که برای سالمندان بسته به نیازها و توانایی های فردی آنها مناسب است. برخی از بهترین شیوه‌ها شامل تمرکز بر روی تکنیک‌های تنفس و تمدد اعصاب، ترکیب تمرین‌های کششی ملایم، و اجتناب از هر گونه حرکات یا تمرین‌هایی که ممکن است فشار غیرضروری به مفاصل وارد کند، می‌شود. علاوه بر این، مهم است که با یک مربی پیلاتس معتبر که تجربه کار با سالمندان را دارد کار کنید تا مطمئن شوید که تمرینات برای فرد ایمن و موثر هستند.

سالمندان چقدر باید پیلاتس را تمرین کنند؟

مانند هر برنامه ورزشی، مهم است که آهسته شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان را در طول زمان افزایش دهید. برای سالمندان توصیه می شود که فقط با چند جلسه کوتاه در هفته شروع کنند و به تدریج به 30 دقیقه تا یک ساعت در بیشتر روزهای هفته افزایش دهند. با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید، در صورت لزوم استراحت کنید و همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید از یک مربی واجد شرایط مشاوره بگیرید.

چه تجهیزاتی برای پیلاتس لازم است؟

در حالی که برخی از تجهیزات خاص به طور سنتی در پیلاتس استفاده می شود، مانند دستگاه اصلاح کننده، برای سالمندان لازم نیست که برای تمرین به این نوع تجهیزات دسترسی داشته باشند. بسیاری از تمرینات را می توان تنها با استفاده از یک تشک یوگا یا سایر سطوح نرم و مقاومت ایجاد شده توسط وزن بدن خود انجام داد. با این حال، اگر سالمندان به تجهیزات دسترسی داشته باشند، کار با یک مربی واجد شرایط می تواند به اطمینان از استفاده صحیح و ایمن از آن کمک کند.

آیا پیلاتس می تواند به درد مزمن کمک کند؟

مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم پیلاتس می تواند برای کسانی که از دردهای مزمن، به ویژه در ناحیه کمر و گردن رنج می برند، مفید باشد. این به این دلیل است که پیلاتس بر روی قدرت مرکزی و هم ترازی مناسب تمرکز دارد که می تواند به کاهش مشکلات مربوط به وضعیت نامناسب و عدم تعادل عضلانی کمک کند. با این حال، مهم است که با یک مربی واجد شرایط کار کنید که در مورد تغییرات ایمن و مؤثر برای کسانی که درد یا آسیب مزمن دارند آگاه باشد.

فواید پیلاتس برای سلامت روان چیست؟

علاوه بر فواید فیزیکی، پیلاتس می‌تواند راهی عالی برای بهبود سلامت روان و رفاه باشد. تمرکز بر تنفس عمیق و تمرکز حواس می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و در عین حال آرامش و احساس آرامش درونی را نیز تقویت کند. علاوه بر این، جنبه اجتماعی شرکت در یک کلاس پیلاتس گروهی می تواند به مبارزه با احساس انزوا و تنهایی کمک کند، که می تواند به ویژه برای سالمندان مفید باشد.

چگونه پیلاتس با سایر انواع ورزش برای سالمندان مقایسه می شود؟

در حالی که هر فردی متفاوت است و ممکن است انواع مختلفی از ورزش را ترجیح دهد، پیلاتس از نظر ماهیت کم ضربه، تمرکز بر قدرت و تعادل هسته مرکزی و توانایی بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت می تواند گزینه ایده آلی برای سالمندان باشد. علاوه بر این، از آنجایی که پیلاتس را می توان تنها با استفاده از تشک و وزن بدن انجام داد، این یک گزینه مقرون به صرفه تر و در دسترس تر از سایر انواع ورزش است که ممکن است به تجهیزات یا امکانات تخصصی نیاز داشته باشد.

به طور خلاصه، پیلاتس یک نوع ورزش ایمن و مفید برای سالمندانی است که به دنبال بهبود آمادگی جسمانی، تحرک و رفاه ذهنی خود هستند. سالمندان با استفاده از کشش های ملایم، تکنیک های تنفس و تمرینات تقویت کننده هسته مرکزی می توانند تعادل و هماهنگی را بهبود بخشند، درد و سفتی مفاصل را کاهش دهند و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشند.

Rizhao good crossfit co.,ltd ارائه دهنده پیشرو تجهیزات و خدمات تناسب اندام از جمله کلاس های پیلاتس برای سالمندان است. با تعهد به کمک به افراد در هر سن و توانایی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود، مجموعه ای از تجهیزات و منابع طراحی شده برای حمایت از زندگی سالم و فعال را ارائه می دهیم. برای اطلاعات بیشتر و یا تعیین وقت مشاوره، لطفا به ما مراجعه کنیدhttps://www.goodgymfitness.comیا با ما تماس بگیریدella@goodgymfitness.com.

تحقیقات علمی در مورد پیلاتس

1. سگال NA، هاین جی، باسفورد جونیور. تأثیر تمرینات پیلاتس بر انعطاف پذیری و ترکیب بدن: تحقیقی که در سال 2004 بر روی 25 زن 60-20 ساله انجام شد. مجله بدن و حرکت درمانی. 2004؛ 8 (4): 217-225.

2. Wells C، Kolt GS، Bialocerkowski A. تعریف ورزش پیلاتس: مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد و در مجله پزشکی و علم در ورزش و ورزش منتشر شد. پزشکی و علم در ورزش و ورزش. 2012؛ 44 (1): 192-199.

3. Cruz-Ferreira A، Fernandes J، Gomes D، Bernardo LM، Kirkcaldy BD. تأثیر تمرین پیلاتس بر تراکم استخوان، قدرت عضلانی و ظرفیت عملکردی زنان یائسه: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. مجله ورزش و علوم سلامت. 2016؛ 5 (3): 348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. تأثیر ورزش پیلاتس در مولتیپل اسکلروزیس: تحقیقی که در سال 2017 انجام شد. مجله آمریکایی طب فیزیکی و توانبخشی. 2017؛ 96 (9): 645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. حرکت درمانی مبتنی بر پیلاتس: تأثیر بر افراد با بهبود بقای سرطان سینه. انکولوژی توانبخشی. 2003؛ 21 (3): 19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. ورزش درمانی مبتنی بر پیلاتس: تأثیر بر افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیراختصاصی و ناتوانی عملکردی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی. 2006؛ 36 (7): 472-484

7. Herrero H، Pinna MM، Quiroga ME، Brusco CM. تأثیر تمرین پیلاتس بر قدرت عضلانی، تعادل و کیفیت زندگی زنان مبتلا به فیبرومیالژیا: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله بدن و حرکت درمانی. 2012؛ 16 (1): 113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. اثربخشی مداخله پیلاتس در زنان باردار: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله بدن و حرکت درمانی. 2015؛ 19 (4): 722-728.

9. اندرسون بی دی، گاتز ام بی. تأثیر ورزش پیلاتس در هموفیلی بزرگسالان مبتلا به آرتروپاتی هموراژیک: یک ابتکار آزمایشی. هموفیلی 2017؛ 23 (1): 145-150.

10. Latey P. The Pilates Method: History and Philosophy. مجله درمان های بدن و حرکت 2001؛ 5(4): 275-282.