اشتباه رایج تمرین دمبل (1)

اشتباه 1: ورزش بادمبل هامی تواند نه تنها قدرت را افزایش دهد، بلکه بدن را نیز بسازد

استفاده از دمبل(دمبل لاستیکی)از نظر علمی واقعاً می تواند نتایج خوبی در تمرینات بدست آورد. برخی از مواد می گویند که عضلات قوی شوارتزنگر عمدتاً از طریق تمرین دمبل به دست آمده است. با این حال، بسیاری از افراد پس از ورزش با دمبل قدرت خود را افزایش نمی دهند یا تناسب اندام پیدا نمی کنند. آنها اغلب دلسرد می شوند. دمبل ها نیز در قفسه قرار می گیرند و حتی تبدیل به جایگزینی برای چکش می شوند. در واقع تناسب اندام دمبل بسیار آموخته شده است. اگر اجرا نشود، تأثیر ورزش اغلب رضایت بخش نیست. قبل از ورزش، ابتدا باید مشخص کنیم که مورد علاقه ما چه کسی قدرت و بدنسازی است. دو راه اصلی برای تمرین عضلات وجود دارد. راه اول می تواند قدرت ورزشکاران را بهبود بخشد، اما اثر بدنسازی نسبتا واضح نیست، که برای وزنه برداران حرفه ای مناسب است. راه دوم می تواند حجم عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، اما افزایش قدرت نسبتا کم است که برای بدنسازان یا بدنسازان انبوه مناسب است. عموماً دوستداران تناسب اندام بدنسازی را هدف اصلی می دانند. برای این منظور هنگام ورزش با دمبل باید قوانین زیر را رعایت کنند.

دمبل وزن مناسب را انتخاب کنید(دمبل لاستیکی)قبل از آموزش به طور کلی، دمبل هایی با بار 65٪ - 85٪ باید انتخاب شوند. به اصطلاح بار به حداکثر وزنی که می توان بلند کرد اشاره دارد. به عنوان مثال، اگر حداکثر وزنه ای که هر بار می توان آن را بلند کرد 10 کیلوگرم است، باید دمبل هایی با وزن 6.5-8.5 کیلوگرم برای ورزش انتخاب شود. برای یک فرد معمولی تناسب اندام کافی است دو یا سه جفت دمبل با وزن های مختلف داشته باشد و به ورزش ادامه دهد. در طول تمرین، هر بار 6 تا 8 گروه را بلند کنید و در هر گروه 8 تا 12 بار تکرار کنید. سرعت عمل نباید خیلی سریع باشد. فاصله بین هر گروه 2-3 دقیقه است. اگر بار خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد، و زمان متناوب خیلی کوتاه یا خیلی طولانی باشد، اثر خوب نیست.